Cu totii suntem de acord ca, de multe ori, viata cotidiana nu este scutita de stres, presiuni si incertitudini de tot felul. Iar daca ne gandim la femei, viata de zi cu zi inseamna si responsabilitati suplimentare generate de rolurile multiple pe care le indeplinesc.
Vestea buna este ca, chiar si in aceste conditii, exista solutii si modalitati la indemana pentru abordarea unor astfel de situatii, cu scopul de a ne putea pastra sanatatea emotionala si echilibrul interior.
In acest sens, am stat de vorba cu Dr. psiholog si psihoterapeut Ioana Podina, presedintele Asociatiei Mindcare For All, care ne-a raspuns la cateva intrebari:
HER SPACE FESTIVAL ROMANIA: Cum a evoluat sanatatea mintala a romanilor in 2025 comparativ cu anii anteriori?
Ioana Podina: Nu exista inca date specifice pentru 2025, dar daca analizam tendintele din ultimii ani, observam un lucru clar: dupa pandemie, sanatatea mintala a romanilor a revenit la nivelurile prepandemice, dar acest lucru nu inseamna ca problemele au disparut. Un sondaj Eurobarometru din 2023 arata ca 42% dintre romani s-au confruntat cu dificultati emotionale sau psihologice in ultimul an. Mai ingrijorator este faptul ca peste jumatate dintre acestia nu au apelat niciodata la un specialist, fie din lipsa de resurse, fie din teama de stigmatizare.
HER SPACE FESTIVAL ROMANIA: Care sunt factorii care au influentat aceasta evolutie?
Ioana Podina: Potrivit aceluiasi sondaj Eurobarometru, sanatatea mintala a romanilor este influentata, in principal, de conditiile de trai si de securitatea financiara. Acestea sunt urmate de relatiile sociale si activitatea fizica, elemente care joaca un rol important in mentinerea echilibrului emotional.
Un factor care a amplificat stresul in ultimii ani este si razboiul de la granita. Chiar daca nu suntem direct implicati, incertitudinea globala, instabilitatea economica si frica de escaladare creeaza un fundal constant de anxietate. La acestea se adauga fluxul nesfarsit de stiri negative, in special pe retelele sociale, care mentine un sentiment de lipsa de control.
HER SPACE FESTIVAL ROMANIA: Sunt femeile mai expuse acestor factori? De ce?
Ioana Podina: Femeile sunt afectate mai puternic de anumiti factori de stres. Un prim factor este cel al presiunilor sociale si al rolurilor multiple pe care le indeplinesc. In Romania, multe femei jongleaza intre cariera si viata de familie, fiind adesea cele care isi asuma responsabilitatile casnice si ingrijirea copiilor sau a parintilor varstnici. Aceasta suprasolicitare poate duce la anxietate, depresie si chiar burnout.
In ceea ce priveste inegalitatea economica, situatia romancelor este cat se poate de interesanta. Desi Romania sta mai bine decat restul Europei la capitolul diferente salariale intre femei si barbati – decalajul de doar 2,4% fata de media europeana de 13% –, realitatea este mai nuantata. Romania ramane una dintre tarile cu cele mai mari inegalitati de gen din Uniunea Europeana, iar acest lucru se vede dincolo de salarii. Femeile sunt subreprezentate in functii de conducere si au acces limitat la oportunitati de antreprenoriat (Institutul European pentru Egalitate de Gen, 2022).
Pe scurt, castiga (aproape) la fel, dar au mai putine sanse sa avanseze, ceea ce, in mod evident, reprezinta o sursa suplimentara de stres.
Un alt factor important este influenta social media. Femeile, mai ales cele tinere, sunt constant expuse unor standarde nerealiste de frumusete si succes profesional. Pe platforme precum Instagram si TikTok, vietile aparent perfecte ale altora devin un reper imposibil de atins, ceea ce duce la scaderea increderii in sine si la nemultumire fata de propria viata. Studiile arata ca fetele si femeile care petrec mult timp pe social media au un risc mai mare de a dezvolta probleme legate de imaginea corporala si depresie.
Totusi, femeile au si un avantaj: sunt mai dispuse sa ceara ajutor. Spre deosebire de barbati, care tind sa isi interiorizeze suferinta, femeile isi creeaza retele sociale mai puternice si sunt mai deschise la terapie sau sprijin emotional. Acest lucru le ajuta sa previna sau sa gestioneze mai bine dificultatile psihologice.
HER SPACE FESTIVAL ROMANIA: Cum ne afecteaza consumul excesiv de tehnologie si retelele sociale?
Ioana Podina: Daca vrem sa intelegem impactul real, trebuie sa ne uitam la cei mai vulnerabili: copiii. Un studiu al Organizatiei Mondiale a Sanatatii din 2022 arata ca 22% dintre copiii si adolescentii romani petrec peste 5 ore pe zi in fata ecranelor, un procent nesanatos si dublu fata de media europeana. Aceasta expunere are efecte clare: dificultati de concentrare, insomnie, iritabilitate si chiar simptome depresive. Multi copii ajung sa se izoleze, sa renunte la activitati sociale si sa petreaca tot mai mult timp online, unde comparatia constanta cu altii le afecteaza stima de sine.
Dar efectele nu se limiteaza la copii. Adultii se confrunta si ei cu probleme cauzate de utilizarea excesiva a retelelor sociale: dificultati de concentrare, impulsivitate, verificarea compulsiva a telefonului si o stare generala de neliniste. Expunerea continua la stiri negative si la continut filtrat prin algoritmi care prioritizeaza senzationalul creeaza un climat de anxietate permanenta.
HER SPACE FESTIVAL ROMANIA: Ce metode putem folosi pentru a ne mentine echilibrul emotional in 2025?
Ioana Podina: Mentinerea sanatatii mintale necesita mai mult decat intentie – e nevoie de actiuni concrete. Un somn regulat, activitate fizica constanta si reducerea timpului petrecut pe social media sunt esentiale. Relatiile sociale autentice joaca, de asemenea, un rol major in mentinerea echilibrului emotional. Nu conteaza numarul de prieteni, ci calitatea relatiilor.
O metoda eficienta este detoxul digital, care presupune limitarea timpului petrecut online si evitarea expunerii la stiri negative. De asemenea, tehnicile de relaxare prin respiratie ajuta la gestionarea stresului si sunt usor de aplicat.
Un alt aspect esential este modul in care ne raportam la stres. Daca percepem provocarile ca obstacole de netrecut, reactionam cu stres si anxietate. Daca le privim ca pe oportunitati de adaptare si invatare sau chiar provocari, impactul negativ se reduce semnificativ. Noi decidem cat din stres lasam sa ne afecteze.
Si, poate cel mai important, trebuie sa nu mai vedem mersul la psiholog ca pe un ultim resort, ci ca pe un pas firesc catre echilibru. Sanatatea mintala trebuie tratata la fel de serios ca sanatatea fizica.
***
Ioana Podina este Dr. psiholog si psihoterapeut cu peste 10 ani de experienta in domeniul sanatatii mintale. Are o expertiza solida in practica clinica, precum si in cercetare si invatamant academic, activand si ca profesor universitar.
In ultimii 7 ani s-a aflat in conducerea prestigioasei asociatii “Society for the Exploration of Psychotherapy Integration” si, mai recent, activeaza ca reprezentant de tara al asociatiei internationale “Society for Psychotherapy Research”.
In calitate de presedinte al asociatiei MINDCARE FOR ALL, misiunea sa este sa asigure accesul la sprjin si ingrijire de incredere si inalta calitate pentru toti cei care au nevoie.
In Octombrie 2024, Ioana Podina a participat ca speaker la editia "Limitari vs Echilibru" a HER SPACE FESTIVAL ROMANIA si a impartasit participantelor informatii concrete, demonstrate stintiific despre cum modul in care gandim ne influenteaza obiceiurile alimentare si cum putem gestiona acest lucru.
Comments