Mituri și concepții greșite despre hidratare

Hidratarea este unul dintre acele subiecte pe care toată lumea crede că le înțelege. Dar, în realitate, lucrurile nu sunt chiar atât de clare. De-a lungul timpului, s-au format în jurul hidratării o mulțime de mituri și concepții greșite care, din păcate, pot duce fie la o hidratare ineficientă, fie la așteptări nerealiste legate de modul în care ar trebui să funcționeze corpul nostru.

În cele ce urmează, demontăm împreună câteva mituri și concepții greșite despre hidratare!

“Trebuie să bei 2 litri de apă pe zi”

Această regulă este una dintre cele mai răspândite, dar și una dintre cele mai greșit înțelese. Ideea celor „8 pahare de apă pe zi” a apărut cu intenții bune, dar nu este o regulă universal valabilă. Nevoia de lichide diferă de la o persoană la alta și depinde de mai mulți factori: greutatea corporală, nivelul de activitate fizică, temperatura de afară, alimentația zilnică și chiar starea hormonală (cum ar fi menstruația, sarcina sau alăptarea).

În realitate: nu toți avem nevoie de exact 2 litri de apă pe zi. Nevoile de hidratare sunt profund individuale și depind de o mulțime de factori, precum: greutate, înălțime și metabolism, cât de multă mișcare faci zilnic, dacă alăptezi sau ești însărcinată, temperatura de afară (vara nevoile cresc semnificativ), ce mănânci (alimentele bogate în apă hidratează și ele).

În plus, unii dintre noi se simt foarte bine cu 1,5 litri de lichide pe zi, în timp ce alții, mai activi sau mai expuși la căldură, au nevoie și de 3 litri sau mai mult. Corpul știe ce nevoi are, trebuie doar să-l ascultăm.

„2 litri pe zi” este doar o medie orientativă, nu o regulă strictă. Nu e nevoie să numeri fiecare pahar cu panică, ci să fii atentă la semnalele corpului tău: sete, oboseală nejustificată, dureri de cap sau urină închisă la culoare pot indica faptul că ai nevoie de mai multe lichide.

Încearcă să-ți creezi un ritual în care apa devine aliatul tău zilnic, nu o corvoadă.

“Dacă ți-e sete, e deja prea târziu”

Această idee s-a strecurat din zona sportului de performanță direct în conversațiile de zi cu zi, dar aplicarea ei universală este nejustificată. Mulți oameni cred că, dacă au ajuns să simtă sete, deja sunt „deshidratați” într-un mod periculos. Însă lucrurile nu stau chiar așa.

În realitate: senzația de sete este un mecanism natural, eficient și sănătos prin care corpul îți spune că are nevoie de lichide. Pentru majoritatea persoanelor sănătoase, acest semnal funcționează foarte bine și apare exact la momentul potrivit.

Excepție fac anumite situații:

• în cazul vârstnicilor, senzația de sete poate fi mai puțin pronunțată;

• în timpul exercițiilor fizice intense sau în condiții de căldură extremă, e posibil să pierzi mai multă apă decât îți dai seama;

• unele afecțiuni sau medicamente pot afecta percepția setei.

Ține aproape o sticlă reutilizabilă și bea câte puțin pe parcursul zilei, mai ales în momentele când îți este ușor să uiți de tine (la birou, în trafic, la un eveniment). Nu e nevoie să te forțezi, doar să rămâi conectată la corpul tău.

“Cafeaua și ceaiul deshidratează”

Aceasta este una dintre cele mai frecvente idei care circulă când vine vorba de hidratare: „Dacă bei cafea sau ceai, trebuie să compensezi cu apă, pentru că ele deshidratează.”De fapt, realitatea este mult mai blândă decât pare.

În realitate: Studiile arată că deși cafeaua și ceaiul conțin cofeină, care are un ușor efect diuretic (adică poate stimula urinarea), acest efect este slab și nu anulează aportul de lichide. Mai ales la persoanele care consumă regulat cafea sau ceai, corpul se adaptează rapid, iar băuturile acestea contribuie în mod real la hidratarea totală a organismului.

Asta înseamnă și că:

• o cafea băută dimineața nu te deshidratează brusc

• o cană de ceai verde sau de plante este chiar benefică pentru hidratare (mai ales dacă nu adaugi zahăr sau arome artificiale)

• nu e nevoie să bei un pahar cu apă „ca să compensezi”, decât dacă simți cu adevărat nevoia.

Hidratează-te intuitiv. Dacă îți place cafeaua, bucură-te de ea fără să te simți vinovată, dar echilibrează pe parcursul zilei cu apă, fructe, supe sau ceaiuri fără cofeină.

“Numai apa hidratează”

Când auzim cuvântul „hidratare” ne gândim automat la apă plată, rece, într-o sticlă frumoasă. Dar apa, oricât de importantă ar fi, nu este singura sursă de hidratare din viața noastră.

În realitate: Multe dintre alimentele pe care le consumăm zilnic contribuie semnificativ la hidratarea organismului. Fructele și legumele proaspete sunt pline de apă și electroliți naturali care susțin funcțiile corpului nostru. La fel și supele, smoothie-urile, iaurtul sau chiar unele deserturi ușoare.

Iată câteva exemple de alimente super hidratante:

• castraveți (peste 95% apă);

• pepene roșu, pepene galben;

• fructe de pădure, portocale, grapefruit;

• salată verde, țelină, roșii;

• supe sau ciorbe ușoare.

Poți sprijini hidratarea zilnică nu doar bând apă, ci și mâncând colorat și proaspăt. Dacă ai zile în care nu simți nevoia să bei multă apă, dar mănânci salate, supe și fructe, corpul tău tot primește ceea ce are nevoie.

“Apa detoxifică organismul”

Sună atât de bine: „Bea mai multă apă ca să-ți detoxifici corpul”. Vezi asta în postări cu lămâi feliate artistic în sticle fancy, alături de hashtag-uri precum #cleaneating sau #detoxlife. Dar adevărul este că această idee este, în mare parte, un mit de marketing.

În realitate: Apa nu „curăță” corpul de toxine în sine, dar ajută indirect prin susținerea organelor care fac acest lucru în mod natural (rinichii, ficatul, pielea și sistemul limfatic). Acestea sunt adevăratele tale „echipe de detox”, iar ele își fac treaba zi de zi, fără să aibă nevoie de un „reset magic” printr-un galon de apă cu castravete.

Este bine să bei apă pentru că apa îți susține digestia și circulația, menține rinichii sănătoși, ajută pielea să rămână hidratată și elastică, contribuie la reglarea temperaturii corpului.

Dacă vrei un corp care se simte „detoxifiat”, nu te baza doar pe apă ca soluție universală, concentrează-te pe aspecte precum: un somn de calitate, alimentație echilibrată (cu fibre, legume, grăsimi bune), mișcare regulată sau evitarea alcoolului în exces și a produselor ultra-procesate.

În concluzie, ce înseamnă să fii cu adevărat hidratată?

• ai energie constantă pe parcursul zilei;

• urina este deschisă la culoare;

• nu ai dureri de cap frecvente;

• pielea ta arată sănătoasă și elastică;

• nu simți sete excesivă în mod constant.